안녕하세요, 통증의학과 전문의 이원장입니다. 오랜 시간 책상에 앉아 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 들여다보는 현대 직장인들에게 척추와 어깨 통증은 이제 마치 일상과도 같은 고통이 되어버렸습니다. ‘조금 쉬면 괜찮아지겠지’ 하고 방치하다 만성 통증으로 발전하는 경우도 허다한데요. 오늘은 직장인들이 겪는 척추·어깨 통증의 원인과 증상, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방 및 관리법에 대해 따뜻한 마음으로 이야기 나누고자 합니다. 통증 없는 활기찬 직장 생활을 위해 저와 함께 건강한 습관을 만들어 나갈 준비 되셨나요?
1. 왜 직장인에게 척추·어깨 통증이 흔할까요?
직장인 척추·어깨 통증의 가장 큰 원인은 장시간 고정된 자세로 인한 근육의 경직과 피로입니다. 특히 컴퓨터를 사용할 때 나타나는 거북목 자세나 굽은 어깨는 목과 어깨 주변 근육에 과도한 스트레스를 주어 통증을 유발합니다. 또한, 스트레스는 어깨와 목 근육을 수축시켜 긴장을 유발하고, 운동 부족은 근력을 약화시켜 척추와 어깨의 안정성을 떨어뜨립니다. 이 외에도 잘못된 의자 사용, 모니터 높이, 반복적인 동작(키보드, 마우스 사용) 등이 복합적으로 작용하여 통증을 심화시키곤 합니다.
2. 혹시 나도? 척추·어깨 통증, 이런 증상이라면 의심해보세요!
단순한 피로라고 생각하고 넘기기 쉬운 통증들이 사실은 몸이 보내는 적신호일 수 있습니다. 다음과 같은 증상들이 나타난다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 목과 어깨가 뻣뻣하고 결리는 느낌, 등이나 날개뼈 주변의 뻐근함은 물론, 심할 경우 팔이 저리거나 손가락에 감각 이상이 올 수도 있습니다. 또한, 목 통증으로 인해 두통이나 어지럼증을 동반하기도 하며, 만성 피로감과 수면의 질 저하로 이어지기도 합니다. 초기에는 경미하게 시작하지만, 방치할수록 증상이 악화되고 치료가 어려워질 수 있으니 주의 깊게 살펴보세요.
3. 일상생활 속 척추·어깨 통증 예방 및 관리 팁
통증 없이 건강하게 일하기 위한 몇 가지 습관만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 첫째, 바른 자세 유지가 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉으며, 모니터는 눈높이에 맞춰 사용하세요. 둘째, 규칙적인 스트레칭은 경직된 근육을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다. 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해주세요. 셋째, 적절한 휴식은 필수입니다. 점심시간이나 쉬는 시간에는 가볍게 걷거나 잠시 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 넷째, 꾸준한 운동을 통해 코어 근육과 전신 근력을 강화하면 척추와 어깨를 튼튼하게 지지할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등이 좋습니다. 마지막으로, 스트레스 관리도 중요합니다. 취미 생활이나 명상을 통해 마음의 안정을 찾는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.
본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 전문 의료 상담을 대체할 수 없습니다. 증상이 있는 경우 반드시 전문 의료기관을 방문하여 진료를 받으시기 바랍니다.
